9 Eylül 2011 Cuma

Zayıflamak istiyorum diyenlere kesin çözüm!

Merhabalar,

Hep konuştuk, hep ismi geçti ama kendisini hiç çook yakından tanıyamadınız..Evet o Dr. Pierre Dukan !
Kendisi yaşını başını almış, hayata çok şey katmış bir doktor. Kendisi ile yaklaşık 5 ay önce tanıştık.
O zamanlar  170 cm boyunda 66-67 kiloda, evlendiğinden beri 8 kilo almış olmaktan yakınan, üst beden 34-36; alt beden olarak da 38 beden giyinen, kumral bir hatundum. Şimdi ise 56 kilodayım. tüm bedenler otomatik olarak düştü ve kilo fazlalığımın yoğun olduğu alt bölgeden yüksek oranda incelme sağladım. Kısacası Pierre Dukan, sadece kilo vermemi sağlamadı kendisi beni kıyafet seçiminde zorlanmayacağım bir bedene kavuşturdu...o sadece bir kitabın içerisinden ses vererek bunları başarmamı sağladı!
Çevremde beni destekleyen ve de sağlığımın bozulmasından korkan birçok dostum vardı..Onlara herşeyin iyi olacağını söyledim ve yanılmadım..Gayet sağlıklıyım:)

Hımm bi kere sinir stres sebebi ile mide bulantısı yaşamış, yemek yiyememiş ve rahatsızlanmıştım tek 1 gün- o gun hastaneye gıtmek zorunda kalmıştım..Ama siz aşağıdaki gibi aynen uyarsanız sorun yok,

YALNIZ DİKKAT, GUT HASTALIĞI OLANLAR, ŞEKER HASTALIĞI OLANLAR, BÖBREK, KALP YA DA TANSİYON VE BENZERİ RAHATSIZLIKLARI OLANLAR UYMADAN ONCE DR.LARINA DANIŞSSIN..

İlk Aşama:
Vermek istediğiniz kilo 5 kg civarındaysa ilk 3 gün sadece aşağıda belirttiğim şeylerden yiyebiliyorsunuz. İstediğiniz saatte ve istediğin izkadar yemekte serbestsinz. İster kahvaltı ister yemekte yiyin ama sadece bunları L
  • Kırmızı et (dana eti ve sığır eti) Tabi ki ekmeksiz hazırlanan köfte ve kıymalı diğer tarifler de mümkün
  • Balık (her çeşit balıklar ve kabuklu deniz ürünleri)
  • Tavuk (kanadı ve derisi hariç)
  • Dana jambon, hindi füme
  • Peynir(yağsız) ve lor / çökelek
  • Yumurta (özellikle beyazı saf protein ve kolesterole zararı yok. Eğer kolesterol sorununuz varsa sarısından 1 taneden yemeniz kafi)
  • Yoğurt (light)
  • Süt(light)
  • Salatalık turşusu-az olmak kaydı ile
  • Nane, dereotu, maydonoz, soğan, fesleğen
  • Ve günde en az 1,5 şişe su
  • Light kola
  • Bitki çayları, sütlü nescafe, Türk kahvesi, çay (nescafe de krema değil gerçek süt kullanabilirsiniz, ya da sade tercih edebilirsin)
***benim listeye eklediklerim; sosis+pastırma+yağlı peynir+kaşar+sucuk

**Bunları hazırlarken kesinlikle yağ, şeker, un vs kullanmıyoruz. Tabi ki karbonhidrat almıyoruz hatta kuru baklagiller ve meyveler de kesinlikle yasak.
**Bu aşamada ağız kuruluğu ve ağzınız kokuyormuş gibi bir his normaldir. Bu kilo kaybettiğinizin de bir göstergesidir.
** Ayrıca asansörü hayatınızdan çıkarmanızda fayda var

Bu aşamayı tamamladınız mı? Tamam o zaman gitti ilk 3-4 kilo J Hadi o zaman 2. aşamaya geçelim..

İkinci Aşama:

Birinci aşamada uygulanan saf protein diyetine eklenen sebzelerle yapılan süreçtir. Bu süreç istediğiniz kadar kilo verdiğinize inandığınız zamana dek sürer.

Her türlü sebzeyi ve yeşil sebzeleri tüketebilirsiniz. ( enginar-bezelye ve avokado hariç)
Bu aşamada, bir gün saf protein diyeti (1.aşamadaki gibi) diğer gün de protein+sebze diyeti uyguluyorsunuz.
Ancak sebzeyi asla tek başına tüketmiyoruz; muhakkak bir protein eşliğinde tüketiyoruz.

Örneğin bir gün ilk aşamadaki kuralların geçerli olduğu gibi besleniyorsak; 2.gün sabah kahvaltımızda yumurta, peynir, jambon vs yanında domates salatalık yiyebiliyoruz. Ya da öğle yemeğinde yiyeceğimiz köftenin yanında bir salata söyleyebiliyoruz.
**Etli - tavuklu Sebze yemeği yapabilirsiniz ama sakın içine yağ koymayın, haşlama olabilir, ızgara olabilir ya da sebzeler çiğ tüketilebilir.
(Ben ilk zamanlarda balzamik sosla pişirdim sebzeli yemekleri Sevgilim artık yeter diye isyan edince 1 ay sonra az az sıvıyağ kullanmaya başladım)

1.5 litre su kuralını asla unutmuyoruz.

Unutmayalım ki 3. ve 4. aşamalara da harfiyen uymazsak verdiğimiz bu kiloları aynen geri alacağız…O yüzden diğer aşamaları yakından takip edelim..
  
Üçüncü Aşama:

2. evrede kac kılo verdıniz mesela 8 kılo mu ? O zaman 8*10=80 gun 3. evre suruyor. Eğer 9 kg verdiyseniz 9*10=90 gün (3 ay) sürüyor.
Bu evrede sebze+protein+haftada 2 kez nişastalı yiyecek (patates, mısır, hamur işi gibi) +haftada 1 kez de bir öğünde istediğin herşeyi yiyebiliyorsun+meyve+2 lt su

Örneğin;

Sabah kahvaltını yumurta peynir zeytin salatalık domates jambon fılan yedın oğlen salata balık, kofte vs yerseniz, akşam da 1 kadeh sarap ya da başka bir içecek eşiliğinde ana yemek tatlı ve ara sıcaklardan yıyebılırsıniz. (ilk 40-45 gün haftada 1 kez 1 öğün istediğinizi yiyebilirsiniz; 2. 40-45 gun ıse haftada 2 kez ıstedıgıniz herseyden bır ogun yıyebılırsıniz)

Tabi her persembe saf proteın dıyetıne devam etmek sartıyla

80-90 gun sonra 4. evre yanı koruma evresıne gecıyosunuz
herseyden yıyebılırsıniz ancak haftada bir gun yanı persembe gunlerı saf proteın dıyetı yapıyosunuz.

Tabi hayatınız boyunca surecek olan bu 4. aşama boyunca ne kadar spor yaparsanız ve su ıcerseniz o kadar faydalı.Şekerden kızartmadan yağdan mumkun oldukca uzak durmalısınız..

İnanın 5 aydır makarna beyaz ekmek pilav vs. den o kadar soğudum ki! Ancak simit peynir ikilisinden asla vazgeçmem...

Bu arada karnınız acıktıkca peynir atın ağzınıza, ya da yoğurt yiyin, süt için..
Zaten protein acaip tok tutan bir besin..Hadi bakalım kolay gelsin.

Zorlananlar, motivasyona ihtiyaç duyanlar, şimdiye dek her yöntemi denedim olmadı diyenler iddia ediyorum..Ben seve seve yardımcı olurum, sıkıntı yok :))

Aklınıza geleni yazın çekinmeyin. Buradan yazamazsanız, buraya yazın :))

sevgiler
 PS: Ben hiç spor yapamadım, ancak ilk aşamada merdiven çıktım 7 kat :) Ama siz mutlaka yapın valla spor yapabilseydim bir de sıkılaşırdım, siz sıkılaşın sporu elden bırakmayın :)

77 yorum:

  1. merhaba serap bu yazını bayağı bekledim.tebrikler öncelikle.nasıl yaptığını ne kadar verdiğini merak ediyordum. ben kitabı okuyarak başladım ve bugün atak evermin sonu olan 5.gündeyim. 2 kilo verdim hatta bu kiloyu 2.günde vermiştim ne yazıkki hasta olduğumdan hala -2 deyim. yarın seyir evresine geçeceğim.birkaç sorum var yanıtlarsan sevinirm; peynir ve diğer süt ürünlerinde hep light mı yedin? sucuk hangi evrede ne kadar yedin, yağlı birşey sonuçta? ve hiç kaçamak yapmadın mı? şimdiden teşk.

    YanıtlaSil
  2. aaa birde yulaf kepeği kullanmadın mı?

    YanıtlaSil
  3. denizciğim merhaba,

    1.66-67 kiloydum ,10-11 kg verdim. Belim 63 cm den 56 cm e düştü.Ben şarküterş hastasıyım canım dolayısı ile sucuğu atak evresı hariç herzaman tükettim.Yalnız abartmadan tabi.Peyniri light yemedim hiç.Ama doğrusunu soylemek gerkeirse süt ve yoğurtu ilk iki hafta light tükettim.Yulaf kepeği konusu da soyle..kıtapta yazan galeta tarifini beceremedim, yoğurtla karıstırıp yıyeyım dedım o da bogazıma takıldı hep ben de koftelerın ıcıne ekmek ıcı nıyetıne koyarak tukettım onceleri.Ama tadını begenmedığımden ondan da vazgectım..
    Kacamak konusuna gelınce gercekten ılk ıkı ay hıc yapmadım..Hiç..Tabi bu sucuk ve yağlı peynir, kaşar olaylarını kacamaktan saymazsak:))

    YanıtlaSil
  4. teşk serap yanıtın için. inş. bende başaracağım.

    YanıtlaSil
  5. Bir erkek olarak ben de dukan diyeti başladım ve müthiş sonuçlar alıyorum diyebilirim. Ancak işin 4. aşaması beni biraz düşündürüyor. Yani perşembe günleri protein geri kalan günler obezler gibi yemek yesek de kilo almayacağımız düşüncesi ilginç. Yine de teşekkürler önerileriniz için :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sevgili Hasan öncelikle bloğuma hosgeldiniz
      4.evdede obez gibi yemeyi önermiyor dukan
      O sadece sağlıklı beslenmeyi ve haftada 2 kez istediğin herseyden haftada iki defa da nisastali yiyecek yemeyi öneriyor ben de 4un ilk zamanlarında 2-3.asamalar gibi bişeyler yaptım ama sonra daha da kilo verince ısı abarttım yemeye başladım obez gibi baktım almıyorum kilo yedikte yedim
      Herkesin bünyesi benimki gibi cevap vermeyebilir o yüzden kimseye obez gibi yemesini önermem ama ben yiyorum ve gayet koruyorum kilomu.sormak istediğin bise olursa çekinme lütfen elden geldigince yardımcı olmak isterim

      Sil
  6. Merhabalar. Ben de yukarıdaki diyeti uzun süre uyguladım. Çok faydasını gördüm. Ama bölgesel kilolarım da olduğu için tam forma giremedim. Uzun araştırmalarım sonucu yeni nesil lpg uygulattım. Tam formuma kavuştum. Kilo verme mücadelesine giren herkese tavsiye ederim. Diyet ve spora destek olarak lpg yi de uygulatarak formunuza kolayca kavuşabilirsiniz. Yıllar sonra ilk kez bu kadar mutlu oldum ve belki birilerine faydam olur ümidiyle yazdım. Hepinize kolay gelsin.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. lpg nedir anlamadım

      Sil
    2. lpg nedir açıklayabilirmisiniz

      Sil
    3. sevgili sevgi, sevgili ırmak'a katılıyorum. Diyetle birlikte LPG cok etkili olacaktır ben dıyet zamanında degıl ama gectıgımız aylarda uygulattım. devamına bazı yasadıgım talihsızlıkler nedenı ıle devam edemedım ama uzun vadede devam edeceksen kesınlıkle onerırım sonuc verır :)

      Sil
    4. ben de lpg nin ne olduğunu anlamadım -:(

      Sil
  7. Burda yazan herşey sonuç verir ama çok uzun vaadede benim o kdar zamanım olmadığı için yeni nesil LPG zayıflama seanslarına başladım ve giderek hedefime daha çabuk ulaşıyorum tavsiye ederim sizde ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. a ne guzel, yenı nesıl LPG gercekten keyıflı benım LPG ıle ılgılı yazımı gordunuz mu ?

      Sil
  8. serap hanım eşim sürekli kilo bakımından piskolojimi bozdu ben bu dukan diyetinin 2. aşamasını anlamadım bana yardımcı olabilirmisiniz.piskolojik depresyondayım 10 kşlo fazlam var bana sevgidikici1986@gmail.com dan mesaj atarsanız sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. size mail attım sevgi hanım, sevgiler

      Sil
  9. 1. aşamada
    Kırmızı et (dana eti ve sığır eti) Tabi ki ekmeksiz hazırlanan köfte ve kıymalı diğer tarifler de mümkün
    Balık (her çeşit balıklar ve kabuklu deniz ürünleri)

    bunları yemek mecburmu yemesekde olurmu mesela bn 1. aşamadan bikaac bişi yemicem ama o listedekilerin dısında bişide yemicem öyle yapsamda olur demi ?

    YanıtlaSil
  10. 1. aşamada
    Kırmızı et (dana eti ve sığır eti) Tabi ki ekmeksiz hazırlanan köfte ve kıymalı diğer tarifler de mümkün
    Balık (her çeşit balıklar ve kabuklu deniz ürünleri)

    bunları yemek mecburmu yemesekde olurmu mesela bn 1. aşamadan bikaac bişi yemicem ama o listedekilerin dısında bişide yemicem öyle yapsamda olur demi ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. saglıklı beslenmenız için bunların yanında sebze de tuketmenızı onerırım :)

      Sil
    2. Serap hanim. Ben su an diyetteyim ama arada listenin haricinde bi seyler kaciriorum bunun bana yan etkisi olurmu aksam 6dan sonra bir sey yemiorum zaten sadece kaynatilmis su iciorum. Cevabinizi beklerim

      Sil
  11. serap hanım 21 yasındayım ve hayatımda ilk defa tartıda 89 kiloya ulaştığımı görünce dünya basıma yıkıldı 1.67 boyum var 89 kilo olduğumu gösterecek bi tip e sahip değilim yani daha az gösteriyorum ama sağlık acısından cok zor durumdayım sekerimin sürekli yükseldiğini farkediyorum ve kısa zamanda seker hastası olmaktan korkuyorum 4-5 aydır birsürü diyet denedim ama sonuç alamadım yaş itibariyle kilo vermem gerekirken hızla alıyorum bekarım hormonsal olarak sıkıntılarımda yok yani kısacası beni sadece dukan diyeti zayıflayabileceğime inandırdı.89 dan 65 kiloya düşmek istiyorum aşamaların süreleri nasıl olmalı ne olur bana yardım edin tam olarak öğrenmek istiyorum bu diyeti.1. aşamayı anladım ama diğer aşamalar kafamı karıştırdı liste seklinde olsa daha açıklayıcı olurdu sanırım biraz daha diğer asamaları açıklayıcı anlatabilirmisiniz carpe_diem_svcn@hotmail.com kısa zamanda yazarsanız cok sevinirim kötü durumdayım :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sizinle mailleştik sanıyorum, su an umarım hersey yolunda gidiyordur. Sevgiler

      Sil
    2. Sevcan hanım ben de benzer bir durumdayım, şeker değerleriniz kaçlarda acaba?

      Sil
  12. bnden baslıyorum diyete 67 kiloyum zayıflamak istiyorum yaaa

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Umarım istedıgınız kıloya gelmıssınızdır..

      Sil
  13. 85 KILOYIM BOYUM 160 BEN BUNUDA YAPAMAM COK CESARETSIZ BIRIYIM

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. :( ama en azından protein agırlıklı beselenerek ve 3 beyazdan uzak durararak basarılı olablirsiniz?

      Sil
    2. Adaşım ben de sana yakınım, birkaç kilo daha fazlayım :-((((

      Sil
  14. ben cok sısmanım ama hec zayıflayamıyorum cunkı ıradem cok gucsız

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. ah :( tatlım bak protein agırlıklı beslen ınan bana zayıflarsın!

      Sil
  15. Bende 2. Asamayi tam olarak anlamdim daha deytayli anlatabilir misiniz hem sabah kahvaltida hem ogle yemeginde sebze yiyebilirmisirmiyiz proteinle birlikte . bide 11 kiloyu (koruma asamasi haric 3 asama yani) ne kadarr surede verdiniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. sebzeyı abartmadıkca yıyebilirsiniz tabi ki ama bu dıyetın amacı proteın agırlıklı beslenmek. Oglen tamamen sebze yemegı yedıysenız; aksamında proteın yemelısınız ya da en fazla bol proteınli sebze yemegı

      Sil
  16. serap hn. Yardımmmmmmm :) hayat.vs@hotmail.com

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. ah mail at hangı konularda takıldın ?

      Sil
    2. Bana lütfen yardım edin gittikçe şişiyor vücudum:(

      Sil
  17. Serap ablacim insanlara cok yardim ediyorsun bende obez hastasiyim yasim 15 1.77 boyum 90 kiloyum bu diyet ile 83 e dustum ben cocukken aldigim vitamin ilaclari yuzunden oldu ama senin bu gonderini okuyunca anladim be. Hic bir zaman kilo vermek icin cabalamisim cok tesekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canım benım, sağol ablacım. Inanıyorum ki saglıklı bi birey olarak hayatına devam edıyorsundur. Ara sıra haberdar et beni, sevgiler

      Sil
  18. İki ay dukan diyeti yaptım ilk evreyi uzun tuttum biraz. sonrasında da katı şekilde uyguladım ve sonuç hüsran. tansiyonum hep düşükken diyet sonrası yüksek tansiyon sorunu başladı. böbreğimde taş oluştu. bir yıla yakın zamandır hala o saçma diyetin kötü etkilerini atamadım üzerimden. sakın yapmayın. karatay gibi mantıklı diyetleri bırakmayın. alkali bir diyet daha sağlıklı, yani bol bol sebze yemek şart. herkese kolaylıklar dilerim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. cok gecmıs olsun, keske daha katı sekılde uygulamaya calısmak; vucudunuzu yormak yerıne daha hafıfletecek ve kendınıze gore metabolizmanıza gore yorumlayarak yapsaydınız dıyetı..
      Hastalıgı olan boyle dıyetlerı yapmadan once mutlaka doktoruna danısmalı. Hep soyledim; hep de soylerim..

      Sil
  19. Slm merhaba Ben sizin yazdiginizi Okudum ama pek herseyi anliyamadim türkcem cok iyi deyil bana yardimci ola bilirmisiniz serap Hanim simdiden cok Tsk ederim ve zayifliyanlarida cok kutluyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Sevgili Ceylo sıkıntılı durumları bana yazar mısın? Yardımcı olayım. Mail de atabilirsin. sevgiler

      Sil
  20. Kac ayda verdiniz 10 kiloyu ? Ben nisana kadar mümkünse vermek istiyorum..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 6-7 aydı benim de verebilirsiniz

      Sil
  21. Sadece yemek üzerine zayıflamamı olur. tamam yemek yiyeceksin ama yarı yarıya yediklerinizi düşürürseniz. birde öğleden sonra spor yaparsanız. kilo kalmaz. spor dediğim abartılacak bir spor değil. ısınma hareketleri ve arkasından evde bile yapılabilecek hareketler. dışarıda yapacağın 2 saat spordan 20-25 dk lık evde yapılabilen spor daha etkili. spor yapıp zayıflamadım diyen yalan söyler. örnek bir link http://www.youtube.com/watch?v=rJq6oxhnG1A ne demek istediğimi yaptıktan sonra anlayacaksınız.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. kesinlikle haklısınız ama herkes spor yapamıyor :( Keske yapabilse herkes spor! Cok tesekkurler degerlı katkınız ıcın

      Sil
  22. Ben zayifladim hende tam 40kg tabi 100den 60 indim harikayimmmmmmm

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. ay supersınız! Masallah bence yazmalısınız bu deneyimlerinizi...

      Sil
    2. Arkadasim. Nasil 40kilo verdin ve ne kadar sürede

      Sil
  23. merhaba SERAP HN BENIM BI SORUM OLACAKTI ÇAY VS GİBİ İÇEÇEKLERİ ŞEKERSİZ Mİ TUKETIYORUZ.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet şekersiz. Kesinlikle seker koymuyoruz içeceklerimize.

      Sil
  24. serap hanım benm yaşım 18 boyum 1.65 kilo şuan 67 kafayı yemek üzereyım bir sne once 55tim bir senede bu hale geldim ünv. sınavlarına hazırlanıyorum sitresten mi bu hale geldim blmiyorum tekrar 55 kiloya düşmem bu diyetle ne kadar süre alır tam olarak bunu uygularsam lütfen bana cevap verin... çok mutsuzum :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. sanıyrum 6-7 aylık sure zarfında ıstedınız kıloya ulasırsınız, uzulmeyın ama takmayın kafaya. O sekılde konsantre olamazsınız. En onemlı sey konsantre olmak. sevgiler

      Sil
  25. merhaba serapcim yaa bse srcam ben bu dyeti ilk defa dydum o evreler kismini anlamadim .1.evre ne demek yani 1 ay mi uygulancak yoksa gun gunmu onu bi tam anlatrmsin rica etsem

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. tatlım merhaba ilk evre vermek istediğin kg ya gore degısıyor. Eger 7/8 kg veriyim diyorsan 5 gun yap ilk evreyi. 15 kg ve ustu dersen 8 gun yap. Sonra 2.evre baslıyor. Bu evrede bı gun saf proteın bı gun sebze artı proteın. Yaklaşık 4 ay sonra 3.evre baslıyor 3.evre de 7-8 ay suruyor. 4.evre ıse omur boyu.. taklıdıgın yer olursa sor yazarım, sevgiler

      Sil
    2. cokk tesekkur ederim cicim :-) 1.72 boyum kilom 62 63 arasi gdip gliyor hedef 58 yasasin haydi dukana :-) optum cokk

      Sil
  26. Ben 20 yasında 1.64- 68 kiloyum 1 sene önce 50 kiloydum fakat sinir strees benim giderek kilo almama neden oldu şimdi ise kilo vermek istiyorum. Ama irademe sahip olamıyorum. Diyet uygulayamıyorum dershaneye gidiyorum ve yiyeceklerimi bulmam zor oluyor. Kıyafetlerime bakınca üzülüyorum. Diyetisyene gittim oda elime bi diyet listesi verdi uygulayamadım benim şartlarıma uygun birşey bulamıyorum ne yapmam gerekiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. şu yazdıkların tamda beni anlatıyor kübra boy kilomuz aynı dershneye gidiyorum ve iradem zayıf :(

      Sil
    2. Yaa arkadaslar ben su an diyet yapiorum ama arada biraz. Kaciriorum bana bunun yan etkisi olurmu acaba. Aksam 6dan sonra bi sey yemiorum zaten sadece su kaynatilmis su iciorum

      Sil
  27. Mrh Serap hanim bende dukan diyeti yapiyorum sonuclarinida gayet iyi.benim herkese onerim kitabi okuduktan ve dukan testi yapildiktan sonra baslanmali. Testte kacgun atak seyir koruma evresini kilona gore belirliyor ayrica hedef kilom 58 dediim bana 60 kilo olmalisin dedi.65 kiloyla basladim simdi 62 yim hayatimda altili rakam istemiyorum biraz daha zsyiflamaliyim herkese kolay gelsin

    YanıtlaSil
  28. Iyi geceler bn 5 aylık ewliyim boyum 1.55 kilom suan 70 psikoljim coj bozuldu ne yapcami bilmiyorum anlattklarinizi deneyeceqim umarım ise yarar.. :(

    YanıtlaSil
  29. Meraba ben 18 yaşındayım 1.61 boy 59 kiloyum 53e falan düşmek istiyorum ama bir turlu beceremiyorum çikolata falan çok seviyorum sizce ne yapmalıyım teşekkür ederim şimdiden :/

    YanıtlaSil
  30. benim cig kofte dukkanim var ve koftesz yapamxwrm nasl olck ya.

    YanıtlaSil
  31. bnim cig kofte dukanim war we koftesz yapamyrm bide et yemiyrm bn ne yapmalym

    YanıtlaSil
  32. merhaba ben 21 yaşındayim 1.55 boyunda 62 kiloyum boyunda.çay kahve gibi içeceklerde kesinlikle şeker tüketiyorm . ekmekle de aram yok.fakat abur cubur dan vazgeçemıyorum. özellikle basenlerimin ve belimin incelmeşini istiyorum ancak bu diyet benim için zor çünkü ogrenciyim ve yurtta kalıyorum yurt yemeğinin koşullarını da malesef biz belirleyemıyruz.ne yapmalıyım ) :

    YanıtlaSil
  33. Merhabalar dukan diyetini yillardir duydum ama hep korktum dahada kilo alirim diye cok kilo alip verdim bazen irademle bazende haplarla.... fakat hep geri aldim aslinda sporda yapmayi biliyorum ve her imkanim var ama tum iradem zayifladi ve cok yildim kendimi saldim da saldim simdi 1.60 boyum ve 95 de kilom var yeni evlendim ve esimin benden soguyacagini dusunuyorum 65 kiloydum bir ara ve cok mutluydum tekrar nasil donerim bana guc verirmisiniz ? Lutfen yardimci olun benim durumumu paylastiginiz icin tesekkurler .
    Melikedilandemir@gmail.com

    YanıtlaSil
  34. Sonunda 60kilo oldum. Darisi herkesin basina. hatta dukan ddiyetini tam yapamadim son zamanlarda.ama dukan mantigiyla yemek yemeye calistim.ne yersem yaninda mutlaka yogurt yedim.lahana corbasiyla yogurt vazgecilmezim oldu.proteini hep daha onde tutmaya calistim ve bol su ictim.testte 60olmalisin demisti dukan amcam.simdi artik dikkat edip korumaliyim.herkese kolay gelsin

    YanıtlaSil
  35. Benim bacaklarim aileden dolayi cok kalinlar ve yakinimdaki herkes kilo versen bile basenlerin incelmez diyolar bunun hakkimda bana yorum yaparmisiniz :(

    YanıtlaSil
  36. Ben de zayiflamak istiyorum

    YanıtlaSil
  37. Yazinizi cok begendim bi arkadasimda bana birlikte dukan yapalim diyordu ama ben tekrar alirim kilolari diye korkuyordum.bu yaziniz bana cesaret verdi tsk ederim

    YanıtlaSil
  38. serap hanım ben de 1.63 boy 86 kıloyum :( bu durumdan kurtulmak ıstıyorum bırcok yontem denedım ama sonuc alamadıım. bana yardımcı olur musunuz mail zeynom_63@hotmail.com :(((

    YanıtlaSil
  39. Serap abla ben 16 yasindayim 1.54 ve 65 kiloyum senin yazini okudum bana tavsiyede bulurmusun mesela bana eegenlik donemindesin diyolarr yardimci olurmusun

    YanıtlaSil
  40. serap hnm merhabalar ben 2.asama nekadar suruyor onu anlayamadım birde günde 1,5 lıtreden fazla su ıcemıyormuyuz.

    YanıtlaSil
  41. Yardim :'( styles.nur@gmail.com

    YanıtlaSil
  42. 168 boyundayim ve çok kilo aldim gecen sene 53 kiloydum 10 kilo aldim ve bir sene sonra gelin olcam zayiflamak istiyrm lütfen bana yardim edin:(

    YanıtlaSil
  43. Spor yap.arkadasim ama her seyden önce azim bendede aslinda fazla kilo yok ama göbegim fazla ne yapabilirim baska.yaa

    YanıtlaSil
  44. Merhaba oncelıkle.. Daha once dıyet yapmayı denedım ama gercekten basarılı olamadım. 20 yasındaym yakasık 84 kıloyum boyum da 163 cıvarnda. Bı erkek arkadasm var 5 senedır beraberız. O bu durumdan sıkayetcı olmasa da ben hıc memnun degılım dogal olarak. Unıversıte sınavlarına hazırlandıgm donemde asırı kılo almıstım. Spora gıttım kısa bı donem bır ayda 4 kılo verdım. Ne yazıkkı devam edemedım lutfen bana ulasın.. :-( 3-4 sene sonra evlenıcez ve cok guzel bı gelın olmak ıstıyorm. rafet_feyza@hotmail.com

    YanıtlaSil
  45. Ben gerçekten kilo vermek istiyorum ve karalı olduğuma inanıyorum fakar yukarıdaki diyette günleri anlayamadım o konuya açıklık getirirseniz çok sevinirim 1. aşama kaç gün 2. aşama nasıl seyir ediyor :)

    YanıtlaSil
  46. Ben 17 yaşındayım ablacım fakat kilom fazla 70 kiloyum ve bi kız olduğum için sürekli utanıyorum denemedim GM şey kalmadı bana da br öneriniz var mı ? Lütfen yyardımcı olun yukardaki diyeti tam olarak anlayamadım açıklar misin bana ? :(

    YanıtlaSil

İçinden geldiği gibi yaz.. Fazlasını mı yazmak istersin o zaman hadi mail at :)

serapoguz-@hotmail.com

Share It